Dans le but d’améliorer votre expérience, voici quelques propositions que nous jugeons pertinentes. Cela vous donnera quelques outils qui pourraient même vous servir dans vos activités au quotidien! Vous pouvez également nous soumettre les vôtres via notre Groupe Facebook.
Pour tous ceux qui ne maîtrisent pas encore le transfert sol/chaise par eux-mêmes ou pour ceux qui veulent ménager leurs épaules à l’occasion, voici une façon de faire ce transfert avec l’aide d’une personne. Il est important pour la personne qui vous aide de bien plier les genoux à 90 degrés et d’accoter ses coudes sur ses genoux pour une bonne posture et éviter de se blesser.
Il est avantageux d’être en mesure d’effectuer son transfert au sol et de retour au fauteuil de façon autonome. Cela vous apporte des possibilités supplémentaires et une sécurité si jamais il vous arrivait de tomber lorsque vous êtes seul. Voici ma façon de faire, mais sachez qu’il y en a plusieurs!
Si, tout comme moi, vous n’avez pas le contrôle de vos abdominaux et/ou de vos muscles du tronc, la ceinture thoracique (ou autre ceinture ou foulard) vous permettra de faire différents exercices dans plusieurs angles sans perdre l’équilibre vers l’avant. Elle maintiendra votre tronc bien en place sur votre fauteuil. Cela peut également vous servir dans d’autres situations de votre quotidien.
Pour augmenter la stabilité de votre fauteuil lors d’exercices où l’on mettra notre poids vers l’avant, il est important de s’assurer que nos roues sont tournées vers l’avant. On peut aussi prendre le temps de reculer notre bassin bien au fond de l’assise pour s’assurer de mettre notre poids le plus possible vers l’arrière du fauteuil.
Si vous avez l’espace pour vous en construire une, la banquette est une option très utile pour éviter de faire un transfert au sol lorsque vous voulez faire des exercices en dehors de votre fauteuil. Vous pouvez également utiliser votre lit pour plusieurs exercices si celui-ci n’est pas trop mou.
S’assurer d’utiliser une porte qui ouvre en sens inverse de la direction dont vous tirez l’élastique. De cette façon, le cadre de porte assure une sécurité pour éviter que la porte ouvre sur vous durant les exercices. Utilisez une sangle dans laquelle vous ferez un noeud vous permettant de la coincer dans la porte à la hauteur nécessaire en fonction des exercices. Vous pourrez ensuite y passer votre élastique.
Pour ceux, qui comme moi, habitent en condo où l’option de percer le plafond pour installer un encrage n’est pas permis, voici la solution que j’ai trouvée. Une barre de Chin-up qui se coince simplement en haut d’un cadre de porte et des courroies et mousquetons pour y suspendre un ensemble de Air Yoga incluant des poignées à différentes hauteurs.
Perte de poids
Sachez que BeWheeling n’est pas un programme de perte de poids, car cela commence bien au-delà de l’exercice, c’est en grande partie votre alimentation qui a une influence sur votre poids. Pour l’instant, nous nous concentrons sur l’activité physique, mais l’alimentation sera peut-être un ajout que nous ferons dans le futur.
Douleurs
Si vous avez des douleurs, il est préférable d’éviter les exercices et de soigner celles-ci en premier lieu pour éviter d’empirer les choses. Consulter un professionnel de la santé au besoin. Si un exercice suscite une douleur, éviter celui-ci.
Masse musculaire
Si votre désir est d’augmenter votre masse musculaire de façon considérable, contactez-nous et nous vous recommanderons à la bonne personne.