Équilibre
Balancier
• Muscles: Stabilisateurs du tronc (sensations variables selon votre condition): transverse abdominal, extenseurs de la colonne vertébrale, carré des lombes, grand dorsal, dentelé postérieur
• Mouvement: Allonger vos deux jambes au sol. Reculer les fesses pour venir s'asseoir bien au centre de la pastille de stabilisation. Tentez de soulever les bras le plus haut possible tout en maintenant la position aussi longtemps que possible OU de 1 à 2 minutes. Vous pouvez varier le niveau de difficulté en positionnant vos jambes différemment (jambes croisées ou papillon).
• Astuce: Si vous ne possédez pas cet accessoire, vous pouvez aussi utiliser un oreiller ou une grosse couverture épaisse.
• Sécurité: Faire l'exercice avec assistance pour la première fois afin de bien évaluer vos limites de mouvement
• Mouvement: Allonger vos deux jambes au sol. Reculer les fesses pour venir s'asseoir bien au centre de la pastille de stabilisation. Tentez de soulever les bras le plus haut possible tout en maintenant la position aussi longtemps que possible OU de 1 à 2 minutes. Vous pouvez varier le niveau de difficulté en positionnant vos jambes différemment (jambes croisées ou papillon).
• Astuce: Si vous ne possédez pas cet accessoire, vous pouvez aussi utiliser un oreiller ou une grosse couverture épaisse.
• Sécurité: Faire l'exercice avec assistance pour la première fois afin de bien évaluer vos limites de mouvement
Marche à quatre pattes
• Muscles: Grand dentelé et petit pectoral, stabilisateurs du tronc: abdominaux (si sensation il y a) et muscles du dos (surtout si les abdominaux ne peuvent assurer la contraction)
• Départ: Se placer à quatre pattes. Bras tendus, mains largeur des épaules et mains sous les épaules. Pousser légèrement dans le sol pour garder les omoplates bien larges.
• Mouvement: Mettre le poids dans les deux mains, lever un genou et tenter de l'avancer légèrement en s'aidant des muscles du dos et des abdominaux. Avancer les mains. Répéter la même chose avec l'autre genou.
• Astuce: Penser à toujours pousser dans le sol pour garder une bonne position de l'épaule. PRÉREQUIS: Avoir réussi l'exercice du "levé du genou" avant d'entâmer celui-ci.
• Sécurité: Protéger vos genoux en exécutant l'exercice sur un tapis très épais OU utiliser des genoux de volleyball (ou l'équivalent). Cette protection permettra de diminuer la tension sur vos articulations.
• Départ: Se placer à quatre pattes. Bras tendus, mains largeur des épaules et mains sous les épaules. Pousser légèrement dans le sol pour garder les omoplates bien larges.
• Mouvement: Mettre le poids dans les deux mains, lever un genou et tenter de l'avancer légèrement en s'aidant des muscles du dos et des abdominaux. Avancer les mains. Répéter la même chose avec l'autre genou.
• Astuce: Penser à toujours pousser dans le sol pour garder une bonne position de l'épaule. PRÉREQUIS: Avoir réussi l'exercice du "levé du genou" avant d'entâmer celui-ci.
• Sécurité: Protéger vos genoux en exécutant l'exercice sur un tapis très épais OU utiliser des genoux de volleyball (ou l'équivalent). Cette protection permettra de diminuer la tension sur vos articulations.
Levé du genou
• Muscles: Grand dentelé et petit pectoral, stabilisateurs du tronc: abdominaux (si sensation il y a) et muscles du dos (surtout si les abdominaux ne peuvent assurer la contraction)
• Départ: Se placer à quatres pattes. Bras tendus, mains largeur des épaules et mains sous les épaules. Pousser légèrement dans le sol pour garder les omoplates bien larges.
• Mouvement: Soulever le genou gauche du sol et redescendre en contrôlant le mouvement le plus possible. Répéter la même chose avec l'autre genou.
• Astuce: Penser à toujours pousser dans le sol pour garder une bonne position des épaules.
• Sécurité: Protéger vos genoux en exécutant l'exercice sur un tapis très épais OU utiliser des genoux de volleyball (ou l'équivalent). Cette protection permettra de diminuer la tension sur vos articulations.
• Départ: Se placer à quatres pattes. Bras tendus, mains largeur des épaules et mains sous les épaules. Pousser légèrement dans le sol pour garder les omoplates bien larges.
• Mouvement: Soulever le genou gauche du sol et redescendre en contrôlant le mouvement le plus possible. Répéter la même chose avec l'autre genou.
• Astuce: Penser à toujours pousser dans le sol pour garder une bonne position des épaules.
• Sécurité: Protéger vos genoux en exécutant l'exercice sur un tapis très épais OU utiliser des genoux de volleyball (ou l'équivalent). Cette protection permettra de diminuer la tension sur vos articulations.