Cardio

Vélo stationnaire

S'assurer d'avoir une position ergonomique en ayant le pédalier à une hauteur et une distance adéquate. Commencer tranquillement pour réchauffer les muscles et par la suite, privilégier les intervalles. Il est possible d'alterner le sens dans lequel vous pédalez, sois vers l'avant ou vers l'arrière.

Exemple d'un entraînement:
• Échauffement : 10 minutes de pédalage à faible intensité.
• Première étape : augmentez la vitesse pendant les 10 premières secondes de chaque minute et baissez l’intensité pendant les 50 autres secondes.
• Deuxième étape : Pédalez à vitesse maximale pendant une minute entière. Revenez à une intensité modérée ou douce pour la minute suivante. Faites cela pendant les 10 dernières minutes de l’activité.

Cyclist

• Muscles principaux: Grand dorsal et triceps, Abdominaux (si vous avez de la sensation à ce niveau)
• Départ: Tenir les poignées en prise marteau (pouces orientés vers le plafond), mains à la hauteur du visage ou des épaules (selon la tension désirée)
• Mouvement: Imiter le mouvement de vélo adapté en exécutant des cercles. Faire le mouvement avec le plus d'amplitude possible.
• Astuce: Pour s'assurer d'avoir une bonne résistance, l'élastique doit être en tension lorsque vous avez les mains à la hauteur du visage et/ou des épaules.
• 3 séries de : 30 secondes d'effort / 30 secondes de repos.